klata z

staraj sie nie laczyc duzych partii(klata,plecy),staraj sie laczyc duze z malymi(klata,triceps) dosc konkretnie? Zmieniony przez - van damme w dniu 2004-03-03 17:17:50

2 tygodnie 15-stek zaliczony.Cały czas po kontuzji kręgosłupa prawa ręka słabsza.Jest już lepiej. Następne 2 tygodnie zrobie lekką progresję kazde ćwiczenie w mniej wiecej 3 seriach po 15/rozgrzewkowa/-15-12p.Nie spiesze sie do 10-tek.Nie chce jeszcze przeciążac kręgosłupa.Bardzo dobrze trenuje mi się na 15stu powtórzeniach ,mam dziwne wrażenie [...]

[...] CYKLU: ladna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1miesiac 11.POZIOM BF% ok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): unormowana 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lysienia 15.WYNIKI SILOWE liche klatka125 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 125 martwy ciag : przysiad : 105

Cel to masz piękny - cel masowy z priorytetem siłowym. %-) Może tak jednak byś się zdecydował. Obstawiam, że klata nie rośnie, bo gdzieś tam technika ucieka. Te "dwójki" w treningu klaty są zbędne. Masy na tym nie zrobisz w takim układzie. Ciekaw jestem jak trenowałeś wcześniej. Ten plan jest przekombinowany.

TRENIN NR 18 PUSH Sensacje po wykonaniu nowego planu push bardzo fajne ! Nogi plonely dzisiaj bardzo duze domsy , w przysiadach dalem szerszy rozstaw nog i moglem schodzic dosc glebiej niz normalnie tez skupilem sie bardzo na poprawnej pracy brzucha i ogolnego spiecia core. Klata tez bardzo fajne czucie podczas wykonywania i pompka.Konczac [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

chodzi wam o klatę łączoną z barkami ? wiem, że według wszech obecnej wiedzy kulturystycznej nie powinno się łączyć dużych partii, ale wg.mnie było to najlepszym rozwiązaniem, aby zrobić 4-dniowy plan z bicem i klatą 2x w tygodniu. chyba że macie jakieś lepsze połączenie to czekam na odp.

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-02-24 09:35:08

[...] się chce to można ja dziś zaliczyłem 57 minut biegania na przemian z pełzaniem pozwolicie że zrobie podsumowanie tygodnia w mojej walce z fatem : waga: -1,5~2kg w dół obwód pasa: był 92 teraz 84cm klata: widzę żebra od mostka coz popaliłem choliere, ale to już wcześniej jak następny tydzień będzie taki to w następną sobotę kończę redukcję

[...] (dlugiej juz ) redukcji usunalem jasne pieczywo (ktore i tak jadlem tylko na sniadanie oraz przed i po treningu na 'razowy' lapki lepiej widoczne, najszerszy takze, ale klata jakby bardziej sie zatluscila wtf? oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) zapomnialem sie zwazyc jak [...]

ale klata jakby bardziej sie zatluscila wtf? -> cholera wie moze zawsze tak bylo i dopiero kiedy reszta sie poprawila zaczeles zauwazac roznice oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) -> wiadomo redukcja ale szybko nadrobisz woda jak nie schodzila tak nie schodzi. Z brzuchem tak [...]

Jestem tego zdania co TORUN ... 1 partia w tyg .. i jestem za tym ze klata&biceps,plecy&triceps,barki&nogi + przedramiona jesli chcesz.Co do cwiczen 4 na duze partie 3 na małe.Jesli chcesz robic 4 srie to proponuje z progresja ciezaru i 10,8,6,6 chociaz jestem zwolennikiem 5 serii 10,8,8,6,6 na mase.I nie zapomnij o brzuchu! ;)

[...] duzo lepiej niz katowanie go niewiadomo iloma seriami. Ogolnie warto kierowac sie zasaada tego na jakie partie ile serii powinno srednio wypadac. Mianowicie: Partie duze: klata ,barki, nogi , plecy - 12-16 serii Partie male: biceps , triceps , lydki - 9-12 serii Brzuch: - Skłony na ławeczce 4 serie /ok Środa Plecy: - wiosłowanie sztangą w [...]

[...] troche wiekszy ciezar i potem pomagac sobie druga ręką lub rób "21" w średnim uchwycie, ciezar bardzo ograniczony, bo to ciezkie cwiczenie połącz partie tak: klata(najpierw rob klatke)+triceps, plecy+biceps(najpierw rob plecy), barki+nogi, przedramie daj np. z barkami i nogami pamietaj że wazna jest dieta i regeneracja, ćwiczysz [...]

Od sierpnia zeszlego roku trenuje zazwyczaj 5-6 razy w tygodniu. Pon,czw - klata,triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj po 2-3 minuty.Od początku przytylem z 7kg i na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg [...]

[...] w Pradze-wydaje mnie sie,że jednak pierwsze miejsce bardziej jemu sie należało. Największym moim rozczarowaniem jest Johnny-reklamowany ,jako najsilniejszy kulturysta a jego klata,plecy przeszły właściewie do historii niesamowitych mięśni. Może przez to -ale bardzo się rozczarowałem sylwetką Johnnego-ani nie jest tak potężny ani tak [...]

[...] Winklaar zrobiłby na Tobie bardzo pozytywne wrażenie -jest docięty a mieśnie,właściwie wszystkie grupy ,ma maksymalnie rozwinięte...Ramiona,nogi plecy,barki- to naprawdę coś-klata może do nich trochę słabsza. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia x3 4. unoszenie hantli bokiem x3 i czasem jak mam siłę to z 2 serie unoszenia hantli przodem :) ćwiczenia 2 i 3 po 6-10 powtórzeń a 1 i 4 po 10-15 klata 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 2. wyciskanie hantli na skosie w górę 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. rozpiętki każde ćwiczenie po 12-6 powtórzeń a teraz [...]

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]

pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6/6 na skośnej 6/6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi 8/8/8/8 PLECY wiosłowanie z sztangą 6/6/6/6 martwy ciąg 6/6/6/6 szrugsy 8/8/8/8 BICEPS uginanie ramion [...]